Praesente medico nihil nocet.
W obecności lekarza nic zaszkodzić nie może.
Opis: żart
Zgodnie z zapowiedzią pierwszy post medycyna 80/20 jest o żylakach kończyn dolnych.
Jeśli jesteś kobietą i ktoś w Twojej rodzinie ma lub miał żylaki, to możesz czekać aż rozwiną się one u Ciebie albo coś z tym zrobić.
Skupimy się dzisiaj na tym, co można robić by nie dopuścić do ich rozwoju. Co robić w ramach profilaktyki?
Zapraszam do lektury!
***
1. Konieczna jest zmiana stylu życia i zwiększenie aktywności fizycznej!
2. Wyginaj śmiało ciało!
Unikaj stojącego i siedzącego bezruchu. Często zmieniaj pozycję ciała i kończyn dolnych. Półgodzinny spacer najlepiej codziennie.
Pływanie, umiarkowana jazda na rowerze, bieganie, joga – jak najbardziej: TAK! Ogranicz sporty siłowe, sporty walki i inne ćwiczenia wykonywane na bezdechu.
3. Nigdy, ale to przenigdy nie zakładaj nogi na nogę podczas siedzenia! Unikaj siedzenia z nogami zgiętymi pod kątem prostym w stawach kolanowych i biodrowych, zatroszcz się o ergonomiczne stanowisko pracy z pochylonym oparciem krzesła, podnóżek pod stopy.
4. cztery ćwiczenia – proste i efektywne!
Musimy uruchomić mięśnie w nogach i zmobilizować do pracy żyły.
W tym celu minimum 2 razy dziennie wykonuj następujące ćwiczenia:
1. Na rozgrzewkę rowerek: leżąc na plecach wykonuj nogami ruchy tak jak podczas jazdy rowerem – czas jazdy 2 minuty.
2. Usiądź na krześle, stopy i kolana złączone razem. Zginaj i prostuj palce obu stóp. Podczas zgięcia przytrzymaj przez kilka sekund palce stóp w górze – minimum 12 powtórzeń.
3. Siedząc na krześle lub jeśli możesz to stojąc np. przy ścianie napinaj łydki wspinając się na palcach. Ćwiczenie wykonuj powoli – utrzymując przez kilka sekund napięcie w łydkach – minumum 12 powtórzeń.
4. Siedząc na krześle wyprostuj nogę tak by napiąć m. czworogłowy uda (największy mięsień na przedniej stronie uda), opuść nogę. Następnie wyprostuj drugą nogę i napnij mięsień czworogłowy. Na zmianę raz jedna noga, raz druga – po 12 powtórzeń na każdą nogę.
Link do bardzo dobrego wideo o podobnych ćwiczeniach tutaj
Wybierz coś dla siebie – koniecznie! Ćwicz każdego dnia!
5. Ogranicz gorące kąpiele w wannie na korzyść chłodnych kąpieli pod prysznicem. Sauna – zabójcza!
6. W czasie wypoczynku i snu leż z kończynami uniesionymi nieco powyżej poziomu serca), lekko zgiętymi w stawach kolanowych, podpartymi na całej długości goleni (a nie punktowo).
7. Systematycznie kontroluj swój stan zdrowia u ginekologa – zwłaszcza jeśli jesteś leczona hormonalnie.
8. Utrzymuj prawidłową, należną masę ciała. Należy jeść dużo warzyw i owoców, ograniczyć mięso i wędliny, a zamiast smalcu używaj oliwy lub oleju
9. Właściwy ubiór (nieuciskające skarpety, pończochy, unikaj bardzo obcisłych spodni, gorsetów itp.)
10. Odpowiednie obuwie – prawidłowa wysokość obcasa. Jeśli często chodzisz na wysokim obcasie, zrezygnuj jak najszybciej z tej przyjemności. Jeśli już musi być obcas, to najlepiej 3-5 cm.
11. Stosowanie flawonoidów czy innych leków ma ważne działanie wspomagające w zapobieganiu i leczeniu wszystkich stanów zapalnych w układzie żylnym, w okresie pooperacyjnym, w obrzękach pourazowych a zwłaszcza przy nasileniu dolegliwości w okresie letnim. Celowe jest ich stosowanie zapobiegawcze w celu zmniejszenia objawów przemijającej niewydolności żylnej występującej przy długich lotach pasażerskich. Flawonoidy, oddziałując przede wszystkim na mikrokrążenie, poprawiają przepływ żylny, zmniejszają obrzęki i inne dolegliwości związane z chorobą żylakową (ból, kurcze mięśniowe, uczucie ciężkości nóg, dyskomfort).
Ale! Żaden preparat zawierający flawonoidy nie chroni przed rozwojem zaawansowanych zmian.
***
Prócz przygotowania porad powyżej wyszukałem dodatkowo dla Ciebie bardzo wartościowe merytorycznie materiały. Warto się z nimi zapoznać.
Ćwiczenia korzystnie wpływające na Twój układ żylny w domu i pracy
Bóle, kurcze i obrzmienia – czy też w żyłach coś się zmienia?
Sprawdź stan swoich żył – test online
Wideo z prof. Wojciechem Noszczykiem – opowiada o przewlekłej chorobie żylnej
Pozdrawiam zdrowo!
Konrad Kokurewicz
p.s. jeśli informacji o żylakach masz już dość, chciałabyś się odprężyć i poczytać coś interesującego – na zupełnie inny temat, to zapraszam tutaj